Rozcvičení před sportovní aktivitou II.- Mobilizační (uvolňovací) část rozcvičky
Publikováno | Sdílet: 
Přinášíme další díl ze seriálu článků, který vám pomůže ukázat jednu z možných cest, jak sestavit vhodnou rozcvičku a hlavně jak se správně rocvičit před pohybovou aktivitou. Tentokrát se zaměříme na fázi druhou uvolňovací neboli mobilizační.
Jak jsme si již řekli v úvodu našeho seriálu, úkolem této části rozcvičky je prohřát a procvičit kloubní struktury, aby mohly být prováděny pohyby v plném rozsahu. Tyto jednoduché cviky budou asi většině z vás známé. Bývají většinou zařazovány do běžných rozcviček ať už na školách, nebo ve sportovních oddílech či při provozování různých pohybových aktivit. Bohužel většinou bez respektování určité struktury posloupnosti jednotlivých částí správného rozcvičení. Základní postupný výběr cviků této mobilizační části vám názorně ukazují následující obrázky. V příštím díle se budeme věnovat strečinkové části rozcvičení.
Řada sportů by nemohla bez důkladného rozcvičení vůbec začít trénink. Nejeden atlet, gymnasta či kondiční sportovec ve fitcentru věnují strečinku před tréninkem nemálo času. Nejen proto, aby si své svaly nepoškodili, potřebují ke svému výkonu velký rozsah pohybu, jehož zvětšení nám umožní právě pravidelný strečink. Sáhněte si však sami na srdce, kolik z vás se před tréninkem na kole věnuje alespoň zběžnému protažení potřebných svalů? A kolik z vás chce urychlit regeneraci a věnuje se důkladnému a hlavně správnému protažení namožených svalových partií? Pro osvětlení , co vlastně strečink je, vám přinášíme další článek.
Využití strečinku při rozcvičení je závislé na míře aktuální pohyblivosti. Je zapotřebí využívat speciálních protahovacích metod a usilovat o to, aby bylo dosaženo maximální flexibility a klouby, šlachy a svaly se mohly pohybovat v co největším rozsahu. Strečink je založen na prodlužování vazivové tkáně. Pravidelným strečinkem tedy dojde ke zlepšování zmiňovaných struktur.
 |
 |
 |
Přínosy strečinku:
- Snížení svalového napětí
- Zmenšení svalové bolesti při zátěži
- Omezení rizika zranění při cvičení
- Zlepšení svalové regenerace a celkové relaxace organismu po zátěži
- Snížení pravděpodobnosti onemocnění páteře
Přinášíme vám několik základních cviků, které vám pomohou k základnímu rozcvičení:
|
Cvik č.1 |
Mírný stoj rozkročný, ruce v bok - pomalé kroužení hlavou, začneme na pravou stranu, totéž i na opačnou stranu. Opakujeme 5x až 10x |
|
Cvik č.2 |
Mírný stoj rozkročný, upažit a postupné kroužení v zápěstí, v loktech a celými horními končetinami. Opakujeme 5x - 10x, totéž i na opačnou stranu |
|
Cvik č.3 |
Kroužení trupem. Mírný stoj rozkročný, ruce v bok, pomalé kroužení trupem. Totéž i na druhou stranu. Po druhém opakování kroužit do krajních pozic |
|
Cvik č.4 |
Postupná kroužení v kotníku, kolenním a kyčelním kloubu. Stoj spatný levou pokrčit - kroužení v kotníku, postupně po 5 op. přejít na kroužení v kolenním a kyčelním kloubu. Totéž i na pravou nohu |
Autor: Mgr. Jiří Hadrava
