Tipy na jízdu do kopce na silničním kole
Předchozí díl
Následující dílNěkdo je miluje, jiný nenávidí, kopce jsou však důležitou součástí většiny cyklistických zážitků. Abyste v nich zbytečně netrpěli a překonali je efektivně, je nutné mít na paměti několik zásad.
Poloha cyklisty při stoupání
Až na výjimky se držíme řidítek vždy nahoře, ve výchozí pozici máme váhu celého těla pevně na sedle. Tak docílíme energeticky nejméně náročného způsobu výjezdu kopce. Důležitá je souhra a spolupráce všech svalů v těle, které je třeba správně zapojit. Půjdeme-li víc do detailu, rozlišíme dva druhy techniky stoupání.
- Sedíme v sedle, držíme se za horní hranu řidítek. Tuto výchozí pozici využijeme hlavně v dlouhých a táhlých kopcích, které jedeme konstantním tempem. Snažíme se šlapat plynulým kruhovým pohybem, trup a ruce máme zpevněné.
- Držíme se za páky a střídáme polohu v sedle a ze sedla. Jde o dynamičtější a výbušnější zdolávání kopců, které nejvíce využijeme v kratších stoupáním s výraznými změnami sklonu vozovky. Jízda ze sedla je často vítaným ulehčením a příjemnou změnou, pro sešlápnutí pedálu využijeme celou váhu těla.
Rozložení těžiště
Důležitou věcí, na kterou při stoupání musíme myslet, je správné rozložení těžiště. Hlava se nesmí dostat před řidítka, hýždě by měly být udrženy nad sedlem, pouze v prudším kopci se mohou dostat až k jeho špičce. V nejprudších stoupáních je pak dobré položit tělo níž k rámové trubce, abychom jím co nejlépe kopírovali horizont. Čím prudší stoupání zdoláváme, tím víc je pak nutné najet si do zatáček, díky čemuž se vyhneme jejich nejstrmější pasáží a efektivně udržíme rychlost.
Správné dýchání a tempo
Stoupání zdolávejte uvolněně a stále myslete na správné dýchání, aby se vašemu tělo dostávalo maximální množství kyslíku. Hlídejte si tepovou frekvenci s ohledem na délku a náročnost kopce, příliš brzké překročení anaerobního prahu vás později může přijít hodně draho. Pokud neznáte své zóny srdečního tepu nebo výkonu, doporučujeme podstoupit zátěžový test, který vás skvěle připraví na jakoukoliv cyklistickou výzvu.
Doplnění energie
Je důležité myslet na to, že při stoupáních se člověk zadýchá a unaví mnohem víc a rychleji, než při jízdě po rovině. Pokud nedoplníte energii včas, můžete se dostat do problémů. Myslete na to a ještě před tím, než se začne silnice zvedat, dodejte tělu důležité sacharidy, například formou energetické tyčinky.
