Cyklistův tréninkový rok

Následující díl

Cyklistická sezona je dlouhá a výkonnost v ní by měla stoupat s každým novým měsícem. Postupně při tréninku ujedete více kilometrů, lépe regenerujete a zvyšujete svojí celkovou výkonnost. Jak ovšem k cyklistickému tréninku přistoupit, aby tomu tak opravdu bylo?

Abyste mohli využít výhody moderního tréninku a neriskovali nebezpečné přetížení těla, je nutné podstoupit cyklistický zátěžový test a znát své aktuální fyziologické hodnoty. K měření intenzity tréninku se nejčastěji využívají měřič tepové frekvence a wattmetr.

Základní předpoklad zní jednoduše - je nutné trénovat systematicky a pravidelně celý rok a postupně připravit organismus na to, aby se co nejlépe vyrovnal s intenzivním zatížení při závodě.

Přípravné období

Úvod cyklistického roku byl měl být ve znamení postupného zvykání těla na režim pravidelných tréninků. Převládat by mělo zatížení objemového charakteru s všeobecným zaměřením pro procvičení všech svalových partií. Oblíbenou činnosti cyklistů je běh, kondiční posilování a zejména plavání, při němž se posílí dýchací aparát a naučíme se využívat efektivně kyslík.

V zimě se cyklisté postupně přesouvají do sedla a narůstající objemový trénink doplňuje cílený trénink síly, kdy se důraz klade na rozvoj silové vytrvalosti. Vhodným doplňkovým sportem jsou i běžky. S blížícím se jarem přidáváme víc a víc tréninkových kilometrů a postupně i intenzivnější prvky, aby si tělo postupně zvykalo na výkon.

Přípravné období ve zkratce:

mírná až střední intenzita zatížení
kondiční trénink celého těla
přibývání silového tréninku
začátek rozvoje dynamického výkonu ve vyšší intenzitě
procvičení všech svalových partií

Předzávodní období

V předzávodním období snížíme objem kilometrů a začneme s prvními starty v běžném tréninkovém týdnu. Konkrétní podoba tréninku je už přizpůsobena typům závodů, na které se chceme připravit. Podle charakteru takového závodu je nutné zvolit i parametry tréninků – kopce, roviny, délku a intenzitu, které by se měly co nejvíce blížit profilu plánovaného závodu. Při přípravě na rovinaté či kratší intenzivnější závody volte několik opakujících se intenzivních úseků v rovinatém až mírně zvlněném terénu.

Předzávodní období ve zkratce:

objemový trénink na kole
přibývání silového tréninku
mírná až střední intenzita zatížení
rozvoj dynamického výkonu na kole
terén čím dál členitější

Závodní období

V závodní sezoně trénovat velmi opatrně. Méně většinou znamená více. Trénink by měl být zaměřen spíše na intenzitu než na objem a měly by ho naplňovat intervaly všech možných forem. Pocítíte-li únavu, zvolte trénink kompenzační. Výběr a  skladbu tréninku určí nejlépe trenér podle vaší aktuální fyzické kondice. Myslete na to, že po náročném závodě mohou být únava a  vyčerpání tak velké, že může trvat i celý týden, než se tělo vzpamatuje. Pokud se vám podaří dodržet rovnováhu mezi opakovaným vyčerpáváním a odpočinkem, máte vyhráno.

Závodní období ve zkratce: