Rozvoj rychlosti, síly a dynamiky výkonu

Výbušná síla a rychlost jsou prvky, které nejvíc oceníme v závodě. Pomohou nám však i při boji s kamarády v oblíbených segmentech na Stravě. Jak na trénink těchto důležitých cyklistických parametrů?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že výbušnost a rychlost jsou výhradně výsadou spurterů a pro běžného cyklistu nejsou zásadní, opak je pravdou. Rychlost potřebujeme při každém rozjezdu ze zatáčky, při reakci na změnu tempa ve skupině či překonávání překážky. Získávání takových dovedností je dlouhodobým procesem a jednou z největších tréninkových výzev.

Trénink rychlosti a spurtů

Hlavním parametrem tréninku rychlosti je zlepšení rychlé krátkodobé výbušné síly. Trénink by měl probíhat systematicky během celého ročního tréninkového cyklu. Jde o anaerobní trénink, pohybujeme se úplně naplno, při vysokém výdeji energie a bez přístupu kyslíku. Dodržujeme několik jednoduchých pravidel:

• vždy maximální úsilí
• velká spotřeba energie
• krátký intenzivní úsek
• maximální rychlost pohybu
• maximální frekvence šlapání
• maximální tepová frekvence

Hlavním zdrojem energie při takovém tréninku jsou cukry, které jsou motorem každé intenzivní jízdy či intervalu. Je nutné, abyste byli dostatečně odpočatí a najedení. 

Terén pro trénink rozvoje rychlosti by měl být rovinatý, nejlépe s minimálním provozem, aby nám bolestivé úsilí při nabrání maximální rychlosti nikdo nekazil. Směr jízdy je po větru. Tento trénink je nejlepší zařadit na začátku tréninku, hned po rozjetí. Intervaly by měly být krátké, okolo 15 až 20 sekund, ve kterých se bez kompromisu snažíme dosáhnout maximálního výkonu a rychlosti.

Vhodné je absolvovat takový trénink s jiným cyklistou, vzájemně se předhánět a motivovat.